1瑪卡是什麼9歲以上的成

#補充維生素D會帶來副作用嗎？,維生素D2通常被認為是素食者的選擇，因其來自植物性食物，保健品中的維生素D2多萃取自酵母菌或黑瑪卡推薦蕎麥粉。而維生素D3則多來自動物性食物，如魚肝油和蛋黃，但目前也有維生素D黑瑪卡推薦ptt3的原料萃取自藻類，供應素食主義者高吸收利用率的D3來源。,#維生素D2與D3的區別：,**人體吸收利用率：**
根據國際期刊的研究顯示，維生素D3在提升血液中維生素D水平上比維生素D2更有效，達到87%的提升效果。因此，維生黑瑪卡素D3在體內的生物利用度較高，更容易被轉化為活性態的維生素D，因此更有效幫助鈣質吸收及具備其他健康功效，建議優先選擇黑瑪卡推薦維生素D3。,根據不同年齡段：
– 19歲以上的成人中瑪卡功效，約有59.8%血液中的維生素D不足。
– 13至15歲的青少年中，有69.1%血液中的維生素D不足。
– 16至18歲的青少年中，更是有73.5%血液中的維生素D不足。,一般在正常劑量下，維生素D補充通常是安全的，但長期高劑黑瑪卡量補充可能會干擾鈣、鉀等礦物質的平衡，導致副作用，如頭痛、失眠、噁心、便黑瑪卡推薦秘、血鈣過高或骨骼問題。如果出現任何不適，瑪卡功效女性應停止使用並咨詢專業醫療人士的建議。,這些數據顯示，尤其是女性，台灣民眾普遍存在維生素D不足的問題。,#補充維生素D3的注意事項：,**來源的不同：**
– 維生素D2主要來自植物（如蘑菇、香菇、洋菇）。
– 維生素瑪卡副作用D3可通過動物性食物（如魚類、牛奶、雞蛋、魚肝油）攝取，也可以由皮膚在陽光照射下合成，因此維生素D也被稱為「陽光維他命」。馬卡,1. 日曬不足的人：現代生活方式、室內工作或住在高緯度地區的人容易缺乏維生素D。
2. 老年人：隨著年齡增長，皮膚合成維生素D黑瑪卡副作用的能力下降，因此需要補充。
3. 深色皮膚的人：皮膚較深的人較不易合成足夠的維生素D。
4. 孕婦和哺乳期婦女：維生素D對胎兒和嬰兒的骨骼發育至關重要。
5. 慢性腸道疾病或手術後的人：這些情況可能影響維生素D的吸收。,#維生素D的瑪卡是什麼功效與好處：,#維生素D是什麼？,#每日建議的維生素D攝取量是多少？,1瑪卡是什麼. 遵黑瑪卡副作用循建議劑量：不要超過每日建議的攝取量。
2. 個人健康狀況：特定群體，如孕婦、哺乳期媽媽、長期曬太陽不足者、骨質疏鬆症患者，可能需更高劑量的維生素D3補充。,#素食者可以攝取維生素D3嗎？,- 增進鈣瑪卡推薦的吸收，有助於骨骼和牙齒的成長瑪卡副作用和發育。
– 促進釋放骨鈣，以維持血鈣平衡。
– 有助於神經和肌肉的正常生理功能。,維生素D3的功效及益處有哪些？過量補充會帶瑪卡副作用來哪些副作用？,#需要額外補充維生素D的五大群體：,維生素D（Vitamin D）是一種具有廣泛生理功能的激素，也是一種脂溶黑瑪卡性維生素，在身體中扮演著重要角色，特別是在骨骼健康和鈣質代謝方面。維生素D主要有兩個形態：維生素D2（麥角鈣化醇）和維生素D3（膽鈣化醇）。人體可透過黑瑪卡推薦ptt陽光自然合成維生素D3；透過食物則可攝取到D2和D3。,隨著現代人的生活方式和繁忙的工作日程，越來越多人缺乏日曬，導致維生黑瑪卡推薦ptt素D的不足成為一個普遍現象。,根據衛生福利部2013-2016年的國民營養調查報告，台灣人在飲食中最缺乏的營養素便是維生素D和維生素E。其中，台灣超過98%的民眾維生素D攝取量及其血液濃度均達不到標準，處瑪卡推薦於不足或缺乏狀態。,根據台灣衛生福利部食藥署的建議，維生素D的攝取量黑瑪卡存在一定範圍。每日建議的上限為2000 IU，根據不同年齡和特殊群體的需求瑪卡dcard，每日的足夠攝取量（DRIs AI）也有所不同。對於1-50歲的人和瑪卡什麼時候吃懷孕哺乳期的媽媽，每日的足夠攝取量是4黑瑪卡推薦ptt00 IU；而51歲以上的人則需要600 IU。。瑪卡是什麼。

根據台灣衛生福利部在2013年至2016年的國民營養調查報告，台灣人從飲食中攝取的營養素中，維生素D和維生素E是缺乏最嚴重的。其中，超過98%的台灣居民維生素D攝取量和血液中的維生素D濃度都未達到標準，處於不足狀態。,黑瑪卡功效#維生素D2和D3有何不同？
**來源差異：**
– 維生素D2主要來自植物（例如蘑菇、香菇、洋菇）。
– 維生素D3可通過動物性maca食物（如魚類、牛奶、蛋、魚肝油）攝取，也可以由皮膚在接受特定波長紫外線照射後自行合成，因此維生素D又被稱為「陽光維他命」。,#維生素D是什麼？
維生素D（Vitamin D）是一種在人體中具有多種瑪卡功效女性複雜生理作用的荷爾蒙，也是一種脂溶性維生素，對於骨骼健康和鈣代謝有著重要的作用。維生素D主要以兩種形式存在：維生素D2（ergocalciferol）和維生素D3（cholecalciferol）。曝曬陽光可以讓瑪卡什麼時候吃人體自然合成維生素D3，食物中則能提供維生素D2和D3。,#補充維生素D馬卡3需要注意什麼？
1. **遵循建議劑量**：不要超過每日建議的攝取量。
2. **考量個人健康狀況**：特定群體如孕婦、哺乳期婦女、曬太陽不足者、骨質疏鬆症患者可能需要更高劑量的D3補充。,#每天應該攝取多少維生素D瑪卡推薦？
根據台灣衛生福利部食藥署的建議，每天的維生素D攝取量有一定範圍。每日的上限為2000 IU，maca而不同年齡和特殊人群的需求有所不同。對於1-50歲的人群和孕婦馬卡、哺乳期婦女，每日瑪卡推薦建議攝取量為400 IU；對於51歲瑪卡以上的人則為600 IU。,#過量補充維生素D會有副作用嗎？
在正常劑量下，補充維生素D通常是安全的。但長期高劑量的補充可能干擾鈣和鉀等礦物質的平衡瑪卡功效女性，導致副作用，如頭痛、失眠、噁心、便秘、血鈣過高或骨骼健康問題。若服用後有任何不適，應停止使用並諮詢專業醫療人員的建議。,在19歲以上的成年人中，約59.8%血液中的維生素D不足。
在13至15歲瑪卡dcard的青少年中，約69.1%血液中的維生素D不足。
在16至18歲的青少年中，約73.5%血液中的維生素D不足。
這些數據說明，維生素D的不足在台灣十分普遍，尤其黑瑪卡副作用以女性居多。,#維生素D的功效有哪些？
1. 增強鈣質的吸收，促maca進骨骼和牙齒的生長發育。
2瑪卡. 促進骨鈣的釋放，以維持血鈣的平衡。
3. 有助於維持神經和肌肉的正常生理功能。,#素食者能否攝取維生素D3？
維生素D2通常來自植物性食黑瑪卡推薦物，因此被認為是素食者的選擇，多數保健品中的D2提取自酵母菌或蕎麥粉。維生素D3通常來自動物性食物，如魚肝油和蛋黃，但現已有從藻類中提取的維生素D3，適合素食者使用。,#哪些人需要特別補充維生素D？
1. *瑪卡*日曬不足的人**：例如現代都市人、室內工作者或住在高緯度地區的人。
2. **老年人**：皮膚合成維生素D的能力隨著年齡增長而下降。
3. **深色皮膚的人**：深色皮膚者合成維生素D的效率較低。
4. **妊娠和哺乳期婦女**：維生素瑪卡推薦D對胎兒和嬰兒的骨骼發育至關重要。
5. **慢性腸道疾病或術後人士**：這些情況可能影響維生素D瑪卡副作用的吸收。,維生素D3的功能及益處是什麼？過量補充會帶來哪些副作用？
由於現代人的生活方式和繁忙的工作，日曬時間往往不足，這使得維生素D的不足成為一個普遍現象。,**人體吸收率：**
國際期刊研究顯示，維生素D3在人體內的瑪卡功效女性生物利用度比維生素D2高，能更有效地被轉化為活性維生素D，從而更高效地幫助鈣質吸收及實現其他健康功效，因此建議優先選擇維生素D3。。瑪卡功效。

19歲以上馬卡的成人中，近59.8%的人血液中瑪卡是什麼的維生素D不足。
13至15歲的青少年中，69.1%的人血液中的維生素D不足。
16至18歲的青少黑瑪卡推薦ptt年中， 73.瑪卡是什麼5%的人血液中的維生素D不足。
這些數據顯示台灣民眾普遍存在維生素D不足的問題，尤其是女性。,由於現代人的生活方式變化和繁忙的工作日程，許多人缺乏足夠的陽光暴露，致使維生素D缺乏瑪卡什麼時候吃的情況普遍存在。,維生素D2和維生素D3有什麼差異？
– 維生素D的來源差別：
– 維生素D2主要來自植物（例如瑪卡功效蘑菇、香菇、洋菇）。
– 維生素D3來自動物性食物（例如魚類、牛奶、蛋、魚肝油），也可以由皮膚在陽光照射下合成，因此維生素D又被稱瑪卡是什麼為「陽光維他命」。
– 人體吸收利用率：
– 研究顯示，維生素D3使血液中的維生素D水平比維生素D2高出87％。相比維生素D2，維生素D3的生物利用度更高，黑瑪卡更易被人體轉化為活性態維生素D，因此建議優先選擇維生素D3以黑瑪卡功效提升鈣質吸收及其他健康效益。,補充維生素D3的兩大注意事項：
1. 遵循建議劑量：不馬卡要超過每日建議攝取量。
2. 針對個人健康狀況：特定群體如孕婦、哺乳期女性、長期缺乏陽光的人以及骨質疏鬆症患者，可能需要更高劑量的維生素D3補充。,素食者可以攝取維生素D3嗎？
維生素D2通常被認為是素食者的選擇，因瑪卡副作用為它來源於植物性食物，保健品中的維生素D2多半萃取自酵母菌種或蕎麥粉。維生素D3通瑪卡dcard常來自動物性食物，但目前市場上也有藻類萃取的維生素D瑪卡什麼時候吃3，適合素食者需求，且吸收利用率高。,補充維生素D是否會有副作用？
在正常劑量下，維生素D補充通常是安全的。然而，長期高劑量補充可能會干擾體瑪卡dcard內礦物質（如鈣和鉀）的平衡，導致副作用，例如頭痛、失眠、噁心、便秘、血鈣過高或骨骼健康問題。若有不適，應立即停止使用並諮詢醫療專業人瑪卡士的建議。,維生素D是什麼？
維生素D（Vitamin D）是一種脂溶性維生素，同時也是具有複雜瑪卡生理功能的荷爾蒙，在人體中扮演重要角色，尤其是對骨骼健康和鈣代謝至關重要。維生素D主要透過兩種形式存瑪卡dcard在：維生素D2（麥角鈣化醇）和維生素D3（膽鈣化醇），其中陽光照射能幫助人體自然合成維生素D3，食物中則可以提供D2和D3。,維生素D每日建議攝取量是多少？
根據臺灣衛生福利部食品藥物管理署的建議，維生素D每日攝取量瑪卡dcard有一定範圍。每日建議上限為2000 IU，而根據不同年齡層和特殊人群，每日足夠攝取量（黑瑪卡推薦DRIs AI）也有所不同。1至50歲及懷孕哺乳期的每日足夠攝取量為400 IU；51歲以上者為600 IU。,五大需補充維生素D的群體：
1. 缺乏日曬的人：現代生活方式、室內工作或住在高緯度地區的人易缺瑪卡什麼時候吃乏維生素D。
2. 老年人：隨年齡增加，皮膚合成維生素D的能力下降，需要更多補充。
3. 深瑪卡什麼時候吃色皮膚的人：深色皮膚的人不易合成足夠的維生素D。
4. 妊娠和哺乳期婦女：維生素D對胎兒和嬰兒的骨骼發育至關重要。
5maca.瑪卡功效女性 慢性腸道疾病患者或手術後的人：這些情況可能影響維生素D的吸收。,維生素D3的功效與益處有哪些黑瑪卡推薦ptt？過多補充維他命D是否會帶來副作用？,根據衛生福利部的2013-2016年國民營養調查報告顯示，台灣民眾從飲食中攝取的營養素中，維生素D和維生素E缺乏最為嚴重。超過98%的台瑪卡功效灣人口維生素D攝取量和血液中的維生素D濃度均未達標，呈現缺乏和不足的狀瑪卡況。,維生素D有哪些功效與益處？
– 增進鈣吸收，有助於骨骼與牙齒的生長和發育。
– 促進骨鈣釋放，維持血鈣平衡。
– 幫助維持神經、肌肉的正常生理功能。。maca。

美國FDA、國家衛生研究院（NIH）、歐盟EFSA以及相關研究均證實「人體吸收維生素D2和D3時效率無差異」、「兩者轉化後的活性維他命D濃度相同」。因而，如果您對瑪卡功效女性化學合成的維生素D3有所顧慮，或者是素食者，選擇維生素D2也是高效且安全的方式。,1. **遵守每日攝取上限，適量補充無負擔**
維生素D對每個人都很重要，但並非多多益善。由於其難以通過代謝排出體外，長maca期過量攝取可能引發瑪卡副作用慢性中毒。因此，應遵守每日攝取上限，適量補充即可。如有特殊需求，應在醫師指導下進行。,1. **促進鈣吸收**
維生素D能提升消化道對鈣的吸收，增強體內鈣濃度，確黑瑪卡功效保身體擁有足夠的鈣質供應。,#維他命D2和D3該如何選擇？功效有差異嗎？,無論是維生素D2還是D3，初始狀態下並不具備生理活性，須經體內代謝轉化後才能發揮其功能，協助身體維持健康。以下就介瑪卡功效女性紹黑瑪卡副作用維生素D的五大主要益處：,D2黑瑪卡副作用和D3的主要差異在於它們的「來源」。維生素D2（麥角鈣化醇，Ergocalciferol）主要來自植物性食物，而維生素D3（膽鈣化醇，Cholecalciferol）黑瑪卡則來自動物性食物。除了藉由飲黑瑪卡功效食吸收外，人體也能自行合成維生素D3，當皮膚接觸到陽光中的瑪卡推薦紫外線時，表皮中的7-脫氫膽固醇（7-Dehydrocholesterol）會轉化成前維生素D3，進而瑪卡生成活性維生素D3。,2. **素食者需留意維生素D3的來源**
大部分的維他命D3來自動物羊毛脂，素食瑪卡什麼時候吃者不適合食用。因此，選購維生素D時需仔細查閱原料，確保選擇植物性維生素D。,有些人認為維生素D3的生物利用黑瑪卡功效率比維生素D2高，但這一觀點早在1980年代已被多項臨床研究推翻。這些研究顯示維生素D2同maca樣能夠被有效吸收並利用。2008年，美國一所知名大學的醫學中心進行了一項吸收率比較研究，發現瑪卡功效D2和D3的效用無顯瑪卡dcard著差異。,你需要補充維生素D3嗎？探索維他命D3的效用與副作用,#維生素D3的主要功效：全面解析五大益處,5. **滋補強身、提高保護力**
除了上述功能，補充天然的維生素D保健食品和食物還有助於滋補強身黑瑪卡，增強免疫力。,維生素D（維他命D）是一種脂溶性類固醇衍生物，根據不同形式可以分為D1、D2、D3、D4瑪卡功效及D5，而最常見於自然界中的則是維生素D2和D3。,3. **小心化學殘留，減輕代謝負擔**
由於維生素黑瑪卡推薦pttD3通常是化學萃取的，容易帶有化學殘留，長期食用可能對身體造成負擔。鑒於維生素Dmaca需長期補充方能有效，在此推薦選用天然植物性來源的維生瑪卡素D2，適合長期食用，並為身體提供最純淨的營養補給。

最後瑪卡需特別提醒，由於市售的維生素D產品常加入化學成黑瑪卡推薦分，例如硬脂酸鎂、二氧化矽等，因此選購時除了關注維生素D的原料來源是否天然，還要避免化學成分的添加，才能確保獲取最純粹的養分。,#什麼是維生素D3？維他maca命D2和D3有什麼不同？,#維生素D3有哪些副作用？補充前需注意的三大要點,2. **保持血鈣平衡**
除了促進鈣吸收，維生素D也能協助釋放骨鈣，維持血液中的鈣平衡，並調節生理機能，使體內循環更為良好。,3. **促瑪卡副作用進骨骼與牙齒發育**
當體內擁有充足的鈣質，維生素D可以幫助礦物質的沉積，促進骨骼與牙齒的健康發育。,4. **維持神經與肌肉功能**
維生素D能幫助放瑪卡功效女性鬆神經與肌肉，提升相關傳導能力，調節生理機能，增強體力。。黑瑪卡功效。

4. 維持神經與肌肉正常生理
維生素D能幫助黑瑪卡副作用放鬆神經、肌肉，與相關傳遞及保護功能有關，有助於調節生理機能並增強體力。,D2和D3瑪卡副作用的差異主要在於「來瑪卡是什麼源」不同。維生素D2（麥角鈣化醇）來自植物性食物，而維生素D3（膽鈣化醇）則來自動物性食物。除了從飲食中攝取，人體也能自我合成維生素D3，當皮膚透過曬太陽吸收紫外線時，表皮的7-脫氫膽固醇會轉化為前維生素瑪卡功效D3，然後再生成維生素D3。,你是否需要補充維生素D3？全面解析維他命D3的功效與副作用,1. 遵守每日攝取上限，適量補充
維生素D是每個人日常所需的營養，但並不是越多越好！由於脂溶性維生素D較難排出體外，黑瑪卡長期過量攝取可能導致黑瑪卡副作用慢性中毒，因此建議適量補充。如果有特殊黑瑪卡功效需求，建議先黑瑪卡功效與醫師討論並安排相關檢查以評估劑量。,維他命D2和D3該怎麼選？它們的功效真的有差異嗎？
一度瑪卡副作用有說法指出，維生素D3的生物利用率比維生素D瑪卡推薦2高，但這個觀念早在1980年代就被多項臨床研究推翻，顯示維生素D2亦能被良好吸收和代謝。2008年，美國一所知名大學醫學中心比較了D2和D3的吸馬卡收率，發現兩者效果相當。,美國FDA、國家衛生研究院（NIH）、歐盟EFSA以及相關研究也陸續證實：「人體吸收維生素D2黑瑪卡功效和D3時並無明顯差異」、「D2和D3活化後的維生素D濃度相同」。因此，如果對於化學合成的D3感到擔心，又希望補充天然來源、適合素食者使用的維生素D，D2是高吸收率的好選擇。,2. 素食者需留意維生素D3的來源
多數黑瑪卡功效維生素D3來自動物性羊毛脂，素食者無法攝取。因此，素食者在選購維生素D時，須仔細了解原料來源，選擇植物性維生素D。,維生素D3是什麼？維他命D2與D3之間的差異在哪？
維生素D黑瑪卡（維他命D）是一種親脂性的類固醇衍生物，屬於脂溶性維生素，根據其不同形式可分為D1、D2、D3、D4及D5，其中以D2和D3在自然界的食物中最為常見。,3. 注意化學殘留，減少代謝負擔
大多數化學黑瑪卡萃取的維生素D3可能含有化學有機溶劑殘留，長期食用可能增加身體負擔。考慮到維生素D是需要長期補充的保健食品，建議選擇天然植物來源的維生素D2，為身體提供純淨、無負擔的營養補給。特別注意，市售維生瑪卡功效女性素D產品常含有化學成分如硬脂酸鎂、二氧化矽、中鏈三酸甘油脂等，因此在選購時需確認原黑瑪卡副作用料是否天然並避免添加化學成分，以得到最純粹的養分。,2. 維持血鈣平衡
在促進鈣吸收的同時，維生素D也有助於維持馬卡血鈣平衡，調節生理機能，促進體內循環。,1. 增maca加鈣吸收
維生素D能促進消化道中的鈣吸收，提升體內鈣質濃度，確保人體擁有足夠的鈣可供利用。,5. 滋補強身，提升免疫力
除了促進鈣吸瑪卡副作用收和幫助生長發育，補充天然維生瑪卡推薦素D保健食品和食物還能具有滋補強身及提升免疫力的作用。,維生素D3的功效有哪些？全面解析五大功效
無論是維生素D3還是維生素D2，一開始都是非活性的，需要經過體內代謝才能成為具有生理活性的維生素D，從而參與各種生理反應，瑪卡是什麼幫助維持身體健康。以下是維生素D的五大主要功效：,3. 幫助骨骼與牙齒的生長
當身體擁有足夠的鈣，維生素D能促進礦化，幫助維持黑瑪卡推薦ptt骨骼與牙齒的瑪卡功效生長和健康。,維生素D3有副作用嗎？正確補充維他命D3的三個注意事項：。黑瑪卡功效。

補充維生素D是否有副作用？
在正常劑量下，瑪卡dcard維生素D補充通常是安全的。然而，長期高劑量補充可能會影響鈣和鉀等礦物質平衡，導致副作用，如頭痛、失眠、噁心、便秘瑪卡dcard、血鈣過高或骨骼健康問題。如果在服用維生素D3後出現不適，應立即停用並諮詢專業醫療人士的建議。,補充維生素D3的2大注意事項
1. **遵循建議劑量**：不要超過建議的每日攝取量。瑪卡什麼時候吃
2. **考慮個人健康狀況**：特定人群，如孕婦、哺乳期媽媽、長期曬太陽不足及骨質疏鬆症患者，可能黑瑪卡推薦需要更多的維生素D3補充。,維生素D一天建議攝取量是多少？
根據台灣衛生福利部食藥署的建議，維生素D的攝取量有限定，每日上限為2000 IU。根據年齡黑瑪卡功效和特殊人群的需求，每日足夠攝取量（DRIs AI）不同：
– 1-50歲及懷孕哺乳期的女性，每日建議攝取400 IU；
– 瑪卡推薦51歲以上的成人，則建議每日600 IU。,維生素D3的功效與益處有哪些？過量補充維生素D會有副黑瑪卡作用嗎？,維瑪卡生素D的功效與好處有哪些？
1. **增進鈣吸收**，幫助骨骼與牙齒的生長發育。
2. **促進釋放骨鈣**，維持血鈣maca平衡。
3. **有助於維持神經、肌肉的正常生理功能**。,維生素D2和D3有什麼差別？
#維生素D的來源不同：
– **維生素D2** 主要來自植物（例如蘑菇、香菇、洋菇）。
– **維生素D3** 則能透過動物性食物（如魚類、瑪卡牛奶、蛋、魚肝油）攝取，或由我們的皮膚在陽光照射下自行製造，因此維生素D也被稱為「陽光維他命」。,#人體吸收利用率：
根據國際期刊的研究顯示，維生素D3使血液中的維生素D水平比維生素D2高出87%。相比D2，維生素D3在體內的瑪卡功效女性生物利用率較高，能更効地轉化為活性維生素D，幫助鈣質吸收及其他健康效益，所以黑瑪卡推薦ptt優先推薦補充維生素D3。,應特別補充維生素D的五大族群
1. **日曬不足的人*馬卡*：現代生活方式、室內工作或住在緯度較高地區的人。
2. 瑪卡**老年人**：隨著年齡增長，皮膚合成維生素D的能力下降。
3. **深色皮膚的人**：這類皮膚合成維生素D的效果較差。
4. 黑瑪卡推薦**妊娠和哺乳期婦女**：維生素D對胎兒和嬰兒的骨骼發育至關重要。
5. **瑪卡推薦慢性腸道疾病或手術後的人**：這些情況可能影響瑪卡維生素D的吸收。,維生素D是什麼？
維生黑瑪卡功效素D（Vitamin D）是一種具有多重生理作用的荷爾蒙，也是脂溶性維生素，在人體中扮演重要角色，尤其瑪卡推薦是在骨骼健康和鈣質代謝方面。維生素D主要有兩種形式：維生素D2（麥角鈣化醇）和維生素D3（膽鈣化醇）。人體可以透過陽光的照射自然合成維生素D3，此外，食物也能提供D2和D3。maca,根據衛生福利部在2013-2016年的國民營養調查報告指出，台灣人從飲食中攝取的營養素瑪卡中，維生素D和維生素E最為不足。其瑪卡副作用中，超過98%的台灣民眾維生素D攝取量和血液中的濃度未達標準，處於缺乏狀態。,素食者可以攝取維生素D3嗎？
維生素D2通常來自植物性食物，是素食者的選擇，多數保黑瑪卡健品中的D2萃取自酵母瑪卡推薦菌種或蕎瑪卡是什麼麥粉。維生素D3通常來自動物性食物，如魚肝油和蛋黃。目前也有來源於藻類的維生素D3，適合素食主義者。,在19歲以上的成人中，約有59.8%的人血液中維生素D不足；
在13至15歲的青少年中，這一比例為69.1%；
在16至18歲的青馬卡少年中，數字達到73.5%；
這些數據顯示台灣居民普遍存在維生素D不足的問題，尤其是女性。,現代人由於生活方式的改變和工作繁忙，常缺乏足夠的日曬，導致維生素D不足的現象越來越普遍maca。。黑瑪卡推薦